女士彈力繩開肩訓練方法

1、手指五指張開用力推牆，推臀部向後，肩下沉，提胸骨2、伸展帶綁在手肘處，雙膝跪地 屈雙肘手指貼向後腦勺 雙手夾磚

3、牆繩卡住腹股溝，，雙腳背貼牆，雙手抱手肘向下，伸直背部。輔助:兩腳站在會員手肘處，使其身體向下伸展更長，交換抱手肘。雙手於後側合十向下伸展，手臂向外旋，壓大臂處向下