可用以下方法
一、將你的雙腿打開,一隻腿盤起,上身不斷向上延伸。二、將自己的手臂往下壓,這個時候肩膀的肌肉就會自動的放松下來,力量會全部集中在自己的腹部和臀部。三、將一條腿向外抬起,自己的胳膊肘勾住自己的腳尖。四、俯卧放鬆,雙臂前伸,讓人用敲打的方式輕敲痠痛的肌肉。