什麼時間段必須睡覺

必須睡覺時間段是晚上10:30-11點入睡，早晨6:30-7:30之間起牀。

8小時睡眠是人體最佳睡眠時間，並且保證深睡眠時間在2個小時左右。同樣是睡8個小時，晚上11點睡到早晨7點起，和凌晨3點睡到上午11點起，兩者睡眠意義完全不同。通常情況下0-3點是深睡眠時間，但並不是一睡着就直接進入深睡眠時限，之間有一個過渡期，這個過渡時期的時間是一個小時到一個半小時左右。

每天睡前可以用熱水泡腳、衝熱水澡或者聽緩和的音樂，睡前可以做有氧運動，比如可以跑步、打太極拳，有助於睡眠。

睡覺時間要根據具體情況來分析，根據不同季節來看，春夏季睡覺的最佳時間是22-23點，最好在中午12-13點午睡一段時間，春夏適合晚睡早起，每天需要睡5-7個小時。

秋冬季睡覺最佳時間是21:30-22:30，秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8個小時，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8-9個小時。

當成年人應該在夜間九點到二十三點直接上牀睡覺，不能超過二十三點，超過二十三點上牀睡覺就是不健康的睡眠。睡眠很重要，對身體免疫影響很大。