波蛙如何起身

波蛙上身拉起來關鍵在手臂動作，上身出水了，浮力很快下降，此時手臂一定要前衝，上身才能拉起來。對於腿部動作，收小腿時外旋着收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。

波蛙的起身動作是最難的一點，也是至關重要的的一點，大家可以將身體一直浮在水面上試一下，這樣起身會比較困難，而如果你整個身體具備一定的初速度，在水面以下，藉助上浮力和腰背的力量配合快速的劃臂，起身就會容易很多，劃臂時注意從抓水開始速度越來越快，配合夾肘聳肩的動作，將身體提拉至最高點，然後快速的利用重力作用以及肩背的力量做前刺的動作，這樣可以充分的拉動身體向前移動，儘可能減少因為收腿動作對速度的影響。