像玉米一樣的腹肌,如:6-8塊,如果腹部脂肪相當的多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右. 二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯