早晨的話可以吃一顆水煮蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質，還可以吃一些水果蔬菜，熱量比較低，不過也要注意並不是所有的水果熱量都低，像西瓜榴蓮這一類的水果熱量還是比較高的，減肥期間應該少吃一些。
還可以吃一些燕麥或者酸奶，燕麥是粗纖維熱量較低，酸奶裏面的益生菌可以促進腸蠕動是非常好的減肥單品
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