用護膚品的美白效果只是一時，最好的辦法是配合食療，這樣才能更好的達到美白的效果。今天給大家介紹一下吃什麼可以美白。認準這些美白的食物，你也可以做一個白美人。
牛奶
牛奶美白的功效想必大家都知道。牛奶中含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭髮烏黑減少脱落，從而起到護膚美容作用。富含蛋白質，令體內新陳代謝活動有效進行，可以防止痘痘、黑斑。
西米奶茶
原料：紅茶一包，西米1/2杯，舒化奶適量。
做法：
1.先將西米浸透，放入滾水中邊攪拌邊煮直至透明，隔去水分待用。
2.將牛奶在壺中煮熱後，加入紅茶浸泡。
3.將泡好的奶茶放入茶杯，然後加入煮熟的西米，飲用時攪拌均勻即可。
桂花奶茶
原料：紅茶一包，桂花1茶匙，伊利舒化牛奶100毫升，冰糖、水適量。
做法：
1.先將桂花和紅茶包放在壺中，用熱水衝開
2.加入冰糖和牛奶，攪拌均勻即可。
3 .這款奶茶香氣四溢，還沒飲用已經醉了。何況桂花還具有止咳化痰、養顏美容的功效呢。
玫瑰奶茶
原料：紅茶一包、玫瑰花5克、蜂蜜適量、牛奶適量。
做法：
1.將紅茶包與玫瑰花放入壺中，加適量熱水衝開
2.當紅茶和玫瑰花泡開後，加入適量蜂蜜。
3.最後根據自己的口味加入適量牛奶調勻飲用。
玫瑰奶茶有舒緩壓力的作用，另外牛奶可以用奶粉代替，口味略有不同。
白蘿蔔
中醫認為，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。那麼白蘿蔔可以美白嗎?由於白蘿蔔含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
棒骨蘿蔔湯
材料：棒骨、白蘿蔔、葱、姜
做法：1. 棒骨從中砍斷，焯水後洗淨浮沫備用
2. 蘿蔔去皮切滾刀塊備用
3. 燉鍋中水開後，放入棒骨，待水再一次開時，撇盡浮沫
4. 倒入料酒，如家中有菜籽油的話可在這個步驟中滴上三四滴，這個做法能讓湯汁濃白
5. 放入拍鬆的姜塊與葱結，改小火燉3小時以上
6. 放入蘿蔔，再燉30分鐘，加鹽與雞精調味即可
注意：要提醒的是，白蘿蔔不適合脾胃虛弱者，如大便稀者，應減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補藥時忌食該品，以免影響療效。
土豆
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有着重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回覆美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
土豆燒排骨
材料：土豆、排骨、姜、糖、花椒
做法：把排骨過沸水，然後撈出濾水;炒鍋放油，燒熱後放入郫縣豆瓣醬、切開的幹辣椒、適量的花椒、一到兩個大料、適量冰糖、適量醬油和醋翻炒;調料炒好後，開大火放入排骨充分翻炒至把排骨的油逼出來的時候;放水淹過排骨，繼續蓋鍋燉;燉至湯所剩無幾的時候倒些香油進去，然後放胡蘿蔔和土豆充分翻炒;再度添水沒過材料，蓋鍋燉
薏米
薏米可以使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效。對面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效，另外，它還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化粧品中還可達到防曬和防紫外線的效果。
薏米百合粥
材料：薏米、百合
做法：：薏米、百合淘洗後温水浸泡20分鐘，再加足量水煮至薏米開花，湯稠即成。
檸檬
高劑量的維生素C含量，可以內服外用，是美眉們的最愛。檸檬屬於柑橘類的水果，含有豐富的維他命C，對促進新陳代謝、延緩衰老現象及增強身體之抵禦能力等等都十分有幫助。檸檬亦是一種有相當高美容價值的食物，檸檬美容不單有美白的療效，而且其獨特的果酸成份更可軟化角質層，令肌膚變得美白而富有光澤。
檸檬飲品
做法：取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗淨後用刀割痕，放入180克清水，在不鏽鋼杯中浸泡，煮沸1小時，放冷，飲用時可適當加入少許冰糖。因海帶中含有碘，可促進甲狀腺激素分泌，提高機體新陳代謝。檸檬汁對舒張軟化血管，加速血液循環，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪，達到減肥目的。飲用量可自行酌定，但不宜經常飲用。另外，取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質量，也有益於養顏、減肥。
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