步驟/方式1
雙腳掌踩實地面，將大拇指向上擡至最高。
步驟/方式2
其餘指頭維持下壓，維持3-5秒
步驟/方式3
放下大拇指後再將另外四個腳趾儘量上擡，大腳趾踩實地面，來回交替10次，做2組。
步驟/方式4
站在地上，將彈力圈套在外踝，踝部向外打開對抗彈力圈阻力。
步驟/方式5
沒有彈力圈可以先做感受訓練，將膝蓋向外擰，承重由腳掌內測轉換成腳掌外側，維持30秒爲一組，做4組。
步驟/方式1
要多走路，會走路。正確的走路姿勢，不能低着頭，不能腳向外拐，不能步態雜亂，步履不穩。
步驟1
步驟1
步驟/方式2
走路腳掌要放平，腳尖不向外傾斜，用腳跟着地，腳趾不要向上翹，只要稍稍擡起就可以了。
步驟/方式3
走路步距不宜過大，也不宜過小，要與身高相稱，個子高的可邁得大些，個子矮的邁得小一些。
步驟/方式4
走路後背要挺直，頭要擡起，兩臂肘部及兩膝部略微彎曲，兩手自然擺動，但擺動幅度不要過大。
步驟/方式5
穿高跟鞋走路時膝蓋彎曲過分明顯，也很不雅觀。最好不要穿後跟過高的鞋子，這種鞋子會使腳處於一種非自然狀態，尤其是長距離走路，應該穿後跟低的鞋子。
步驟/方式6
在家裏可穿鬆軟的便鞋，這不僅僅是爲了保護地板，而是爲了讓雙腳能得到充分的休息。
步驟/方式7
早晨散步時，即要保持腳步輕盈矯健，還要有一定的速度。
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