穿釘鞋首先看自己習慣。
如果你習慣穿襪子穿釘鞋的話，儘量保證你的鞋完全貼合足部，因為這樣你在奔跑的時候是腳和襪子摩擦，襪子和鞋摩擦，這樣你的發力就會被髮散掉.
如果不穿襪子的話，你要試一下起跑的時候腳掌的感覺如果自己覺得用力不足的情況下要選擇鞋完全貼合的如果能感覺到用上力的情況就儘量保持大1-2毫米左右這樣也是對你足部的維護.
總結：穿襪子穿跑鞋要完全貼合不能產生空隙，不穿襪子穿跑鞋首先考慮發力，其次考慮足部的舒適性.
我們在購買釘鞋的時候通常是需要買小一碼的，因為釘鞋一般是用於一些比較激烈的運動，而這些運動就要求鞋子一定要非常合腳，這樣才能很好地保證運動時不會因為鞋子不合腳而受到干擾。
現在大部分人在運動的時候都比較喜歡選擇一些專業的運動鞋，而不同的運動項目也有不同的適合的鞋，像業餘跑步時我們會選擇跑步鞋，打籃球時我們會選擇籃球鞋，而像一些專業的跑步比賽或者是踢足球的時候我們就需要去選擇專業的釘鞋，因為跑步和踢足球要求鞋子要對地面有很大的摩擦力，釘鞋鞋底的釘子能夠很好地抓住地面，防止我們滑倒。
我們在購買釘鞋的時候要根據自己平時穿的尺碼大小去選擇小一碼的鞋，因為平時標準碼的鞋它的鞋後跟都會留有一些空間，而我們要求穿的釘鞋一定要剛好符合角的大小，買小一碼的話，鞋子的包裹性就會更強一些，不會在運動時有種鬆鬆垮垮的感覺。
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