可以通過運動和控制飲食來瘦腰腹部，日常生活中也可以通過一些小習慣來瘦腰腹。
如何瘦腰部和腹部
可以通過運動和控制飲食來瘦腰腹部，日常生活中也可以通過一些小習慣來瘦腰腹。常用的瘦腰腹動作有仰卧起坐、深蹲起跳、彎腰挺背後滑腿、開合跳和波比站立等。日常生活選擇低脂的食品就能保證少攝入脂肪和熱量，小腹自然就沒有多餘的贅肉了。
健身球運動。讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
舉球運動。仰卧，手裏拿一個網球，抬起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就説明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。
日常生活中可以嘗試腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
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