這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完後感覺小幅有明顯的發熱感，剛開始聯繫的時候感覺很累，慢慢會適應，然後可以逐漸給自己加量。
第一式
呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側，保持6秒鐘。
![瑜伽減肥動作]( "瑜伽減肥動作")
第二式
呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。
![瑜伽減肥動作 第2張]( "瑜伽減肥動作 第2張")
第三式
小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
![瑜伽減肥動作 第3張]( "瑜伽減肥動作 第3張")
第四式
吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。
![瑜伽減肥動作 第4張]( "瑜伽減肥動作 第4張")
第五式
過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
![瑜伽減肥動作 第5張]( "瑜伽減肥動作 第5張")
第六式
吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，
![瑜伽減肥動作 第6張]( "瑜伽減肥動作 第6張")
第七式
休息!
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