相比外國的食譜來説，中國本土的更適合國人，根據鄭多燕減肥食譜演變而來的中式料理，相信更能有針對中國人的減肥效果，減肥達人推薦鄭多燕一週減肥食譜瘦20斤，簡單中式料理快速甩脂。
吃多了國外的減肥食譜之後，很多人都感覺沒有什麼太大的變化，那是因為外國的食物不太適合中國人食用，而中國的本土食物才是王道，用一些減肥水果搭配出來的減肥食譜，才是中國人首選的，這款減肥食譜是根據鄭多燕的經驗改編的，更適合中國人。
米飯和青菜水果的搭配，可以讓你在最短的時間內瘦到你想要的效果，同時，中式的料理也是注重各方面營養的均衡，肉類方面可以選用魚類和肉類，但是不能出現肥肉，在吃減肥餐的同時，為了健康減肥，一定要少油少鹽，零食也最好杜絕，這才是減肥的最佳方法。
星期一
早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜。
午餐：乾飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、菜湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐：乾飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿蔔湯、水果。
星期二
早餐：稀飯、肉鬆、涼拌小黃瓜、燙青菜。
午餐：乾飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐：乾飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果。
星期三
早餐：稀飯、荷包蛋、醃冬瓜、燙青菜。
午餐：乾飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐：乾飯、滷雞腿、炒雪裏紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果。
星期四
早餐：稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜。
午餐：乾飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿蔔湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐：乾飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果。
星期五
早餐：稀飯、滷豆腐、滷海帶、燙青菜。
午餐：乾飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐：乾飯、滷腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果。
星期六
早餐：稀飯、炒蛋、滷蒟蒻、燙青菜。
午餐：乾飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐：乾飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果。
星期日
早餐：稀飯、魚鬆、涼拌大頭菜、燙青菜。
午餐： 乾飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐：乾飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果。
以上食譜依據每人所需的卡路里攝取的飯量如下：
早餐：稀飯一碗9（1200大卡）、稀飯一碗半（1400大卡）稀飯二碗。
午餐：乾飯一碗（1200大卡）、乾飯一碗（1400大卡）乾飯一碗（1600大卡）。
晚餐：乾飯七分滿（1600大卡）乾飯一碗（1400大卡）乾飯一碗（1600大卡）除了以上減肥食譜外，請依照自己之熱量需求，每餐僅能選擇一種餐點。
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