亞洲女性的身材並沒有國外女性那種豐乳肥臀的性感，更多的人呈現的是一種梨形身材。那麼，梨形身材該怎麼減肥？通過什麼來拯救這難看的梨形身材呢?下面小編為大家分享一套簡易的專屬於梨形身材的減肥操，讓大象腿消失，讓小臀部翹起來哦。
拯救梨形身材之翹臀
動作一
這個動作是直立後踢動作的變形版，做起來更加穩健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，並能增加臀部的彈性，效果顯著。
準備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝併攏。
注意事項：抬起下巴會造成後踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內收。
1. 一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒後進入動作2 。
2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。 此為一個完整動作。接着重複動作1。
注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。
動作二
1.雙腿打開，膝關節微蹲，蹲下幅度不超過腳尖為原則。
2.右腳先向後抬起，左腳踏於地面，膝蓋微彎，重複10次後換邊做。
3. 左腳跪在椅上，雙手扶椅背，維持頭頂到腳跟呈一直線，身體不往前傾，頸部也不要後仰。
4. 右腳慢慢向上抬，儘量接近臀部，腳跟與臀部距離慢慢接近接近，右腿練完換左腿。、
動作三
1.身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。
2.膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3.雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。
4.將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5.同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
拯救梨形身材之美腿
動作一
這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢：取站姿，雙臂交叉置於胸前。兩腿打開，比肩稍寬。注意：腳尖向外站立。
1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣，在最低點處停頓2秒後進入動作2 。膝蓋彎曲呈110度角。
2.將身體重心置於腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。 此為一個完整動作。
注意事項：上身不能前傾，臀部也不能向後翹高。做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺，就説明動作做對了。
動作二
1. 坐在椅子上，雙手扶住椅子，背部打直，一腿伸直與地面平行。
2. 將腳尖儘量往前拉，感覺到緊繃，做10次後換另一腿做。
3.保持肩膀放鬆坐姿，雙腿向前伸直，雙手輕放小腹，慢慢吐氣同時緊縮小腹。
4.吸足氣，雙腿向上方抬高，小腹漸收縮，持續5秒後，開始慢慢吐氣，肩膀、小腹、雙腿都放鬆，重複10次。
動作三
1.抬頭挺胸收腹，雙腳打開站立比肩膀略寬，雙手平舉；
2.吸氣，膝蓋慢慢彎曲，上半身稍微前傾，將腰部慢慢使勁的往下壓，有點像蹲馬步，大腿與地面平行，保持10秒；
3.吐氣，慢慢抬高上半身，伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢，然後在繼續往下蹲。這樣來回做10次。
動作要點：
1.一定要大腿與地面平行。
2.站起來的時候膝蓋不要完全伸直。
3.彎曲膝蓋的時候，可以稍微前傾上半身，這樣可以保持身體平衡穩定。
拯救梨形身材之生活及飲食
1、食療消腫
梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。要想讓下半身瘦下來，首要任務當然是消腫。而消腫的最佳方式就是：吃！
消除下身浮腫，可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。這些食物的本身熱量就低，而且具備消減脂肪的功效。多吃這些食物，能夠明顯改善下半身肥胖問題。
推薦食譜：酸辣冬瓜湯
材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、葱、姜
做法：把冬瓜、黃瓜切薄片；底油燒熱，煸葱姜，炒冬瓜、黃瓜；添水，燒開後依口味加醋、胡椒粉，少許水澱粉，最後放入香菜。
2、端正坐姿
坐姿對人的身形有着重要影響作用。久坐不起，弓背或者翹腿而坐會使得下半身的淋巴不暢通，阻礙血液循環，導致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液循環通暢，下半身不容易肥胖。
正確坐姿要點：
a.雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。
b.立腰、挺胸、上體自然挺直。
c.雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。
d.至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。
e.起立時，右腳向後收半步而後起立。
f.談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側。
3、按摩瘦下半身
按摩能夠疏通淋巴，促進血液循環，有助於減肥。按摩減肥手法通用全身，瘦下半身當然也不例外。
具體按摩手法：
a.雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。
b.雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。
c.手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。
d.由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。
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