梨形身材怎麼瘦腿?梨子形身材的姑娘是上身不胖，但下身strong或虛胖的身材。梨形身材怎麼瘦大腿？梨形身材尤其需要針對下半身的訓練來瘦腿。今天來看看微博博主@被罰站的麪條兒的瘦腿經歷吧，別忘了，人家曾經也是一枚典型的梨形身材胖妹。
梨形身材怎麼瘦腿 梨形妹28天成功瘦腿
微博網友@被罰站的麪條兒自述：28天減重7斤(50.5kg-47kg)，腰圍減了4公分，大腿瘦了3公分，連小腿也細了1公分，所有衣服整整小了一個碼。
完全不收腹狀態對比圖：
梨形身材怎麼瘦腿 選對食物
少油膩 不吃甜
我飲食控制得比較好，主要遵循減脂餐的原則，少油膩、不吃甜，但沒有一天一頓餓肚子，一日三餐頓頓按時吃飯，每頓都吃得飽飽的，深刻體會到什麼叫“吃對了東西只會越吃越瘦”的道理，還改掉了原來吃東西沒夠兒，愛吃油膩重口兒的壞習慣。
減脂並不是不能吃美食，而是懂得自己拿捏一個度，從生活和習慣上講，三分練，剩下七分都在吃，you are what you eat。
梨形身材怎麼瘦大腿?健身減肥沒有捷徑，減脂也不要總想着局部瘦，全身瘦下來的時候你會驚喜的發現，那些“難瘦”的部位真的也跟着瘦了。
梨形身材怎麼瘦腿 慢跑瘦腿
在經過了最少不下七八種方式的實驗，終於迎來了第一次勝利的曙光。。。這個方法也是子啊不斷學習各種減脂達人的帖子並且反覆實驗之後，得出的最佳方式：慢跑(千萬不要看不上慢跑!千萬不要看不上慢跑!千萬不要看不上慢跑!重要的事兒説三遍!因為真的會有效果!相信我跑步機絕對是瘦腿神器!小腿也照瘦不誤，當然前提是你要跑對方法。
梨形身材怎麼瘦腿 慢跑要正確落地
不要前腳掌着地，這對你的小腿力量要求會很高;
也不要腳跟着地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。
落地時，利用腳掌中部位置着地，然後迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，
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梨形身材瘦腿 找到運動最佳燃脂心率
每個人都有個效果最佳的燃脂心率頻道，只要你一直在這個頻道區間，你的燃脂就會非常高效，如果你的心率過高或者過低，也就意味着你的很多做功就被浪費了.
最佳燃脂心率算法：你的最佳燃脂心率區間=(180-你的年齡)+/-10
舉例：比如我21，我的最佳燃脂心率就是180-26=159，這個就是最高效的燃脂心率;但是我們不可能一直準確的保持在這個心率,在慢跑過程中保持心率在169-149之間都是燃脂狀態。
梨形身材怎麼瘦大腿？不管是做無氧運動還是有氧運動，都需要保證自己的心率在最佳燃脂區間。
梨形身材怎麼瘦腿 慢跑瘦腿不是快就好
強調一下，跑步絕對不是越快越好。一定要關注心率，甚至剛開始的時候你都會嫌自己跑太慢。因為你可能從來不跑步。
在連續跑了大概幾次之後，你的身體開始慢慢適應了，根據心率的調整，你會發現為了達到最佳燃脂心率，你大概每隔幾天就要提高一些速度。
我原來就是老是早上起來容易累，走路也沒勁兒慢吞吞的，自從堅持慢跑之後，真的早上精神多了。走路速度都快了。
梨形身材怎麼瘦腿 跑後拉伸
教練説：跑後不拉伸，猶如吃飯不洗碗。
跑後的拉伸跟跑步一樣重要，每次跑完步我都要至少拉伸10mins，也可以另外配合泡沫滾軸。
梨形身材瘦腿 合理安排訓練時長
不需要每次都跑一樣的時間或者在同一個地方開跑，因為很容易枯燥堅持不下來。
如果你今天有其他的力量訓練，那麼慢跑時長就短一點，35min即可。如果你今天是純有氧訓練，那就時間長一點，我一般是45min。
梨形身材怎麼瘦大腿？總之一句話，經常變化，不要讓你的身體適應某一種模式。變化才能讓身體減脂瘦腿變得更有效率。
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