怎樣減掉肚子上的贅肉，5招狂甩腰間贅肉，你還不快來試試。
怎樣減掉肚子上的贅肉
垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，
腳儘量伸直和身體成90度
手放在頭後面來支撐，
這是避免去傷到脖子,
下巴儘量朝上
用腹部的地方出力，
去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，
想像你要慢慢先到你的胸，
再往你的腳過去
(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要儘量定住在不動的姿勢，
想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後，
再慢慢躺下重複同樣一組。
重覆這組動作12-16次。
反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後
膝蓋上抬朝胸口的地方，微彎曲成90度，收縮腹部以及收臀離地，上抬這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重覆這組動作12-16次
交叉仰卧起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，
把膝蓋彎曲和腳平放在地板上。
把手輕放在頭後交叉仰卧起坐
一樣把力量集中在腹部那裏，
慢慢的用腹部的力量抬起來，
慢慢的轉動上半身，
用斜角度來做仰卧起坐。
就是讓左手肘和右膝蓋相會，
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，
只要儘量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢，
換成右手肘和左膝蓋相會，
每一次上提起來的時侯，
記得要吐氣喔。
一組為30次
(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，
躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量，
捲曲上提起來，
手掌的位置也會順勢往前，
被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，
不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起來 。
記得上提起來要吐氣，別憋着喲。
再慢慢的回到塬躺平姿勢，
再來一次。
一樣重覆這組動作12-16次。
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