大腿肚上有肥肉是不少女生朋友的苦惱。減大腿肚最快運動方法是什麼?減大腿肚子並不難，但一定要找準方法，免得白白浪費時間來瘦大腿肚子。堅持減大腿肚子的運動方法，你的大腿部位就會最快地瘦下來。
減大腿肚最快運動方法
站姿後抬腿減大腿肚
做法：1.雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前方，保持核心縮緊。
2吸氣時單腳後抬至最高點，吐氣緩緩將單腳往後抬，抬到最高點。
3.腿部收回時保持懸空狀態，最好不觸地。
4.單腿抬腿30次後，換腿進行。
要點：感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃才能有效快速地減去大腿肚子贅肉，保持連續呼吸。
側抬腿減大腿肚
做法：1.雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，單手扶住固定物體;
2.吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，最好稍微繃直腳尖。
3.停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。
要點：核心收緊，把注意力集中在大腿肚和臀部上，動念一致才有利於最快減大腿肚子的贅肉哦。
登台階減大腿肚
做法：1.左腳踏住一級台階(或長凳)，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。
2.換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
一次上兩個台階明顯更使用臀部肌羣的力量，髖角改變越大，對減大腿肚子的肉越有好處。要注意，無論是上兩個台階還是上一個台階，背部都要挺直，不可以彎曲(爬樓梯的動作跟登山機其實有點像)。保持登台階動作的準確度才可有效減去大腿肚子的贅肉。
登台階減大腿肚運動進行到最後，可以一鼓作氣，將強度增加一些，這樣更有利於緊實大腿肚子上的贅肉。另外，等台階後可以做電梯下樓，因為走路下台階對膝關節的衝擊較大。
剪刀腿減大腿肚
做法：1.坐在地上，雙肘撐地。
2.把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。
剪刀腿瘦大腿肚子的方法，可以最快有效瘦腿，則不僅能夠幫助女性減去自己大腿上的肥肉，還有利於我們提高肌肉的緊實感，是一舉兩得得手減腿肚子的運動方法。
運動最快減大腿肚需飲食配合
每天鹽分不超6克
瘦腿飲食要少吃鹽纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使大腿肚子形成水腫型肥胖。醫生建議我們每天從飲食中攝入的鹽分不宜超過6克，這僅相當於一小瓶蓋的鹽分。
每日膳食纖維要足量
膳食纖維缺乏會導致便祕，而便祕則會影響血液循環系統以及淋巴系統的排毒功能，從而導致脂肪的再吸收和利用，以及水腫，要知道這對於有減大腿肚的你來説十分不利!
根據《中國居民膳食寶塔》中的規定，每天攝入250-400克的穀物薯類(玉米、紅薯、土豆)及雜豆(黃豆、黑豆、紅豆等)、200-400克的水果(約兩個)、以及300-500克的蔬菜，可以保證足量的膳食纖維攝入。減大腿肚子期間，可以多食燕麥，因其含有大量膳食纖維。
品位站
