這些快速減肥方法你信了我可不信|輕鬆減肥不反彈

寶貝們想要減肥是好的，可千萬不要輕信網絡上那些快速減肥什麼的謠言，減肥哪有那麼容易啊，還是腳踏實地的慢慢來吧

這些快速減肥方法你信了我可不信

1快速瘦身方法

“一週狂減20斤，輕鬆hold住比基尼”，這是多少姑娘們的夢想，但理想很美滿，現實很兇殘。很多宣稱速效的減肥方法，都是以透支生命健康的前提來實現的，而且這失去健康的身材還特別容易反彈。減肥，科學的速度是一個月減2-4kg，這才是真真正正地減少脂肪。

姑娘，減肥沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣。不要輕信各種不科學的減肥廣告，老老實實執行正確的飲食和運動，這才是不傷身體又治本的減肥良策。

2汗蒸會瘦

很多人認為流汗就是流脂肪，所以即使是大夏天也堅持每週一次的汗蒸，雖然你很拼，但瘦下來卻是不可能的！脂肪和汗液的成分完全不一樣，汗蒸流的是水分、無機鹽等，而脂肪分解消耗則涉及到體內的一系列生物化學反應。

偶爾汗蒸，可以幫助身體排毒，但是指望它能減肥，則讓你失望了。汗蒸後喝點水，睡完覺，第二天的體重基本恢復。

3不吃晚餐會瘦

為了減肥，最常見的方法是不吃晚餐，這點在夏日比基尼的激勵下，大家甚是積極。但是，這絕對是不可取的！

如果你晚上早早睡覺，下午吃了加餐，那麼不吃晚餐的減肥方法可取。而且很多明星都這樣做，減肥的效果還算理想。但是每個人的生活方式和熱量需求不一樣，如果你是加班狗或者熬夜黨，這種方法並不適合你。

晚上10點後才睡覺的人，晚餐要吃；通宵加班的，夜宵也要吃，不然你的能量儲備支撐不了你的工作，你這不是在減肥，而是在損耗生命！

4不能攝入脂肪

“脂肪”在胖紙的心裏，是個萬惡的詞。為了避免攝入脂肪，很多人會把脂肪當成選擇食物的關卡，往往就走了極端——滴油不沾。其實大家都帶着有色眼鏡看待“脂肪”了，脂肪有好壞之分，好的脂肪對我們身體益處很大。

你不是想減肥不減胸嗎？胸部主要由脂肪撐起，如果你滴油不沾，胸部自然會縮水。所以吃點優質脂肪，例如魚、堅果、葵瓜子油、橄欖油等，不但補充身體的油脂儲備，滋養皮膚，還能增強飽腹感，幫助減肥。否則，胸瘦下來了，你拿什麼撐起你的比基尼？

5局部減肥能瘦  很多妹紙為了穿上比基尼，都會相信瘦腰、瘦大腿等局部瘦身的説法。事實上局部運動並不能減少局部脂肪。因為脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，這種調節是全身性的，只有通過全身減脂才能帶動局部減脂的進行，並非你練哪兒它就瘦哪兒。如果你想減掉局部脂肪，可以在練完局部運動後，再增加40分鐘以上的有氧運動，例如慢跑、快走、跳有氧操等，這樣的全身減脂效果最佳。別忘了運動後要做全身拉伸運動，身體線條才能修飾得更健美，穿起比基尼也更搶眼球~

6經期怎麼吃都不會胖  很多人覺得經期時人體的新陳代謝速度會增加，身體熱量消耗是平時的2倍，因而經期無論怎麼吃都不會胖。其實，之所以有人經期吃多了卻沒重，是因為經期前部分女性的身體存在水腫的狀況，身體會相對重一些。隨着經期的結束，身體水分也逐漸減少，那麼經期即便吃多了產生了脂肪，體重也沒有明顯的變化。所以經期還是嚴格執行日常的減肥食譜，在配以一些不太劇烈的運動，才能更有利於減肥大計的早日實現。

7只剋制飲食不運動也能瘦  很多妹子經常在飲食放縱後痛心疾首，為吃下去的那一塊小蛋糕後悔到死，卻又懶得邁開雙腿消耗多餘的熱量。你只剋制飲食而不運動，結果是你吃得越來越少，體重也降得越來越少，還會反彈。

飲食和運動雙管齊下，養成每天記錄飲食的好習慣，吃了什麼、吃了多少、總熱量是否超標。如果吃多了，運動時間就要延長。不要覺得這很困難，想想你穿上比基尼美美噠的樣子，就知道該怎麼做了。

8果蔬汁清腸又減肥

減肥的你，一定想過走捷徑。所以你相信了朋友圈説的果蔬汁減肥法——每天喝5-8瓶果蔬汁來代替三餐。

偶爾喝點果蔬汁可以清腸排毒；而且熱量低、營養豐富的果蔬汁，還可以在瘦身期間替代其它含糖量高、熱量高的飲品。但作為瘦身“專用”，則不靠譜。

如果你非常羨慕朋友圈只曬喝果蔬汁就減肥的人，請一定記住，她們一定還有其他輔助方法，比如嚴格控制飲食攝入，以及運動。純靠果蔬汁就能穿出性感的比基尼，我讀書多，你可別騙我！

9不吃米飯會瘦

很多減肥者的瘦身食譜都把米飯排除在外，理由是米飯的碳水化合物太高了！的確，減少碳水化合物的攝入有助於減肥，但是嚴格限制它們並不可取。

減肥需要營養平衡，不然會產生一系列營養失衡的表現，例如頭髮脱落、皮膚鬆弛、記憶力下降、頭痛頭暈等，最終體重還是會反彈。

如果你有快速瘦身的迫切需求，那你可以停止進食米飯，但不能超過三天。如果需要長期進行低碳水化合物的飲食，那你就一定要吃米飯了，一般是每餐吃拳頭大小的米飯就行。

10減肥藥真能減肥

為了快速瘦身的你，肯定想過吃減肥藥，甚至已經親身實踐過！請允許小輕再重複一遍：減肥藥都不靠譜！吃多了還要忍受着副作用對身體的傷害，例如口渴、心跳加速、便祕、脂肪瀉等。

某寶熱賣的左旋肉鹼，是需要和有氧運動結合起來，效果因人而異，產品的質量也是參差不齊。所以，迷信減肥藥最不可取。

要麼看着別人穿上熱辣的比基尼，要麼就掌握正確的飲食減肥方法，執行科學的飲食食譜，再配以適量運動，最後自己也能穿上比基尼！