一向身材臃腫的杜汶澤,用半年的時間甩掉28斤肥肉,成功蜕變成型男,近期更是在社交網絡上大爆肌肉照,清晰的人魚線也讓大家目瞪口呆,想要知道他是如何瘦身的嗎?
杜汶澤瘦身祕訣
祕訣一:少吃多餐,每3小時便吃東西
身體有自動調節功能,若是長期捱餓,怕你能量不夠,在下次進食時大量的吸收食物能量,儲藏為脂肪,如此會越減越肥,若是每3小個時吃一點,不會感覺到餓,也不會堆積肥肉。
祕訣二:飲食以蛋白質為主,水煮蛋成每日食糧
每天吃三個蛋,但只吃一個蛋黃。
蛋白質的吸收是建立肌肉的重點,吃蛋黃太多易堆積蛋固醇,但蛋白中的部分營養需要蛋黃才能被人體吸收,因此需要適當的吃一個蛋黃。
祕訣三:過午不食澱粉質
目前有研究數據表明,碳水化合物不會直接轉化為脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒,除此外還會破壞腦下垂體體重調節中樞,令人復胖,若減少碳水化合物的攝入,被破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢會恢復。
祕訣四:2點後不進食
2點後不進食,可讓瘦激素作用的時間延長,加速燃燒脂肪。
祕訣五:滴油不沾
對於減肥的人,除了要控制飲食,注重營養,還要注意油和鹽的攝入。油脂包括植物油、動物油、棕櫚油等;油分可吸收體內水分,使得體內水分難以排出,積聚體內,人體的循環、新陳代謝都會慢下來,不利於減肥。最後糖也要儘量少攝入,不喝碳酸飲料,如可樂、雪碧等飲料。
祕訣六:一小時帶氧,一週舉重3-4天
靠運動減肥會變“大隻”,身體每天要完成兩個任務,減少脂肪,增加肌肉。杜汶澤每天都堅持帶氧運動,消耗掉體內能量,減肚腩,減皮下脂肪,另一方面也能增加肌肉。