如果你想通過運動來塑造完美的身材，那麼以下將有氧和無氧結合在一起有氧健身操必須要學習下。方法很簡單，而且瘦身效果非常好，是很不錯的選擇哦！
被公認有效且最佳的減肥方法是有氧運動，但是在瘦身的時候，將有氧和無氧結合在一起才能達到最好的瘦身效果。下面減肥超人就要推薦給大家一套彈力帶瘦身有氧健美操，幫助大家快速減肥。
一、平舉彈力帶下蹲
第一步：先將兩條腿分開與肩同寬，背部挺直，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直後舉過頭頂。
第二步：保持手臂的姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降到半蹲的姿勢，如同扎馬步一般，重複動作二十次即可。
二、背後拉彈力帶屈膝伸展
第一步：自然站立，左手抓住彈力帶的一端，右手向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。
第二步：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態，保持五秒回步驟一，重複二十次換邊。
三、全身刺激性運動
第一步：站直右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。
第二步：保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。切記保持身體直立，重複動作二十次，然後換邊重複動作。
四、仰躺腿部拉伸彈力帶
第一步：躺着雙腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌踩着彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。
第二步：向斜上方伸直左腿，保持姿勢5到10秒，迴歸第一步動作。然後兩腿交替彎曲拉伸動作20次即可。對瘦腿功效非常好。
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