運動減肥前後吃什麼|運動減肥期間吃什麼主食

運動減肥期間，不能只關注運動，怎麼吃，吃什麼也是我們要非常關心的重點。主食在減肥的應該要非常注意，運動減肥期間我們應該吃什麼主食呢？今天就一起來好好的瞭解一下吧。

運動減肥期間吃什麼主食

減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米。這8種食物作為主食十分的健康，飽腹感很強。減肥期間儘量避免攝入過多的精緻主食，比如白米飯、麪條等，更多的以雜糧和糙米為主，而且不要攝入過多。

運動減肥前吃什麼最好

吃温熱性食物

在運動前半小時或1小時，可以選擇一些温熱性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、紅蘿蔔、姜、葱、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人，就最好不要食用過多像這樣刺激性大的食物。

吃碳水化合物

運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物，像高纖餅乾、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結束後吃得更多。

運動減肥後多久吃東西

劇烈運動之後，很容易就會產生飢餓的感覺，但是不宜馬上吃東西，最好能休息40-60分鐘。因為這時的血液主要是供應在肌肉骨骼，胃腸器官血液供應小，消化吸收能力會比較弱，這時進食的話，容易導致腸胃不適。