空中蹬自行車能瘦腿嗎？三月份要來了，氣温慢慢回升。又到了姑娘們要露腿的季節。有的朋友堅持在家練習空中腳踏車，問小編是不是能瘦腿。今天小編就來告訴大家怎麼練空中腳踏車瘦腿。
空中腳踏車能瘦腿嗎
能。空中腳踏車是鍛鍊腿部，使腹部扁平的動作。
瘦腿的空中腳踏車 動作解析
仰卧準備
仰卧，下背部着地，雙肘支撐身體;
腿部90度屈膝
右腿與地面呈90度屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，
雙腿輪流動作
同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背。
至少堅持40秒
如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：40秒。
空中腳踏車 注意要點
不要太快 重在標準
可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。
以仰卧直腿收尾更好
完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下牀做一些腿部拉伸練習。
想瘦腿 控制鹽分攝入
僅僅靠空中腳踏車動作瘦腿是遠遠不夠的。做鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉!
建議大家多吃富含鉀，且利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。
想瘦腿 攝入足夠纖維
每天攝入250-400克的穀物薯類及雜豆、200-400克的水果、以及300-500克的蔬菜，可以保證足量的膳食纖維攝入。
膳食纖維缺乏會導致便祕以及膽固醇的升高。這兩樣都是瘦腿減肥的敵人。不管你是想瘦大腿，還是減蝴蝶袖，如果有便祕問題，就不要想着空中腳踏車瘦腿了，一定要先解決便祕問題。
想瘦腿 進行慢跑運動
想要瘦腿，除了空中腳踏車外，可以多做有氧運動如跑步和騎自行車，這些都是瘦腿最好的運動方法，每次運動的時候，都要保證鍛鍊30分鐘-45分鐘，這樣能夠有助於長期坐着的女生消除皮下脂肪。
品位站
