肚子上的肥肉一直是愛漂亮MM的心頭痛，炎熱的夏天馬上就要到了，想要穿露腰緊身的衣服都不能，那微微凸起的小腹讓美感度頓時大大降低。光瘦腰減肉是不行的，擁有性感馬甲線才是終極目標。那麼如何練出馬甲線，和小編一起看看吧，打造性感美腰女神。
之前説的袁珊珊，大家對於她的印象就是“土肥圓”，“滾粗娛樂圈”等爭議和各種罵聲。所謂的”雞蛋西紅柿出浴”，“蛇盤發造型”，更是讓她遭到眾人的攻擊。如今自她在微博上po出自己一個月瘦身成就”馬甲線“的照片，讓她成為內地第一馬甲線女神的榮譽稱號，眾多路人紛紛對她黑轉粉，榮獲了一大批讚譽。
如何練就馬甲線
卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰卧起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰卧起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰卧起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是：
平躺於健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
日常發力
40天裏袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目，上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室裏長時間訓練，所以教練給出的日常鍛鍊建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行為習慣和發力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢!
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腹部發力這樣走
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上，抬腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘鍊馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來説，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
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