練習前先進行5-10分鐘的準備活動，練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。
仰卧交替舉腿
左右各10-20次
坐姿收腿
10-20次
仰卧撐交替抬腿
側身支撐挺髖
坐姿左右轉體
左右各20-30次
仰卧直腿卷腹
直臂平板後抬腿
仰卧屈膝側身卷腹
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