減肥餐食譜一日三餐

減肥餐食譜一日三餐，食譜如下

脱脂純牛奶

早餐：雞蛋1個牛奶250mnl香蕉1個

淨含量250n

午餐：糙米飯1

西紅柿炒雞蛋

蒜蓉炒蝦仁

涼拌芹菜豆乾

晚餐：

雞排150g

菠菜200g

一日三餐都是低熱亮的家常菜和水煮菜，大基數可以根據自己的情況選擇分量和加餐，加餐建議選擇無糖酸奶或者或堅果

減脂餐每天的份量：

主食：250-300g

肉類：100-150g

蔬菜：300-400g

水果：100-200g

雞蛋1個，牛奶一杯

一天的減肥餐大概就是這樣子，按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦！

減肥晚餐，我覺得可以不吃主食。減肥食譜注意事項如下：

少油少鹽．

每天喝夠2000毫升水．

減肥時期，飲食早餐與優質蛋白為主，午餐添加優質碳水以優質碳水為主，晚餐以維生素為主。一日三餐要營養均衡搭配。同時再搭配運動即可。

減肥餐一日三餐可以這樣吃

1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4點，增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者脱脂奶一隻或者堅果一小把或者聖女果9~10顆或者黃瓜一根等食物。