冬季健身，或是冬煉是人體抗寒護陽的重要方法，更是防止長肉的好方法。可是，冬季氣候寒冷，外面的温度越來越低，也隨之而來的一些伴隨着低温而產生的問題也就來了，那麼應如何有效地避免掉自身的一些問題呢，這些都是健身前後需要注意的。那麼，冬季健身需要注意什麼？有哪些注意事項呢？
冬季健身注意事項：健身前的注意事項
1、健身前衣物穿着有講究
如果你是室內或健身房運動，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，隨着運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。而如果你是在户外健身的話，建議多穿點，防寒保暖工作一定要做到位，以免凍傷、身體受涼了等等。
還有，冬季氣温寒冷關節比較僵硬，除衣服外，為減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。
（詳文請參考：冬季健身穿什麼衣服）
2、空腹健身運動不可取
很多白領一下班就去健身房鍛鍊，經常是處於空腹狀態。這個習慣非常的不好，對身體很有害。如果你是練習瑜伽那還好，對身體傷害不是很大，但如果你是進行運動量較大的有氧運動或者是無氧運動，那麼請你千萬不要空腹。
空腹運動不僅不利於健康，也不利於減肥。因為運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果長時間空腹運動會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。
建議健身運動前半小時最好飲一些水，幾塊餅乾、一片面包、牛奶、水果等。但要少量富含碳水化合物的食物，這樣可以預防低血糖症的發生。
3、健身時間需靈活調整
到了冬季我們的健身時間必須要隨着調整。比如冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。
而中老年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛鍊為主，運動時間最好在18時至20時。
4、健身前熱身運動不可少
冬季健身前的熱身運動可是很重要的，應先做低強度的熱身，如慢跑、徒手操、拉伸運動等，時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。
而且，這些熱身運可以促進血液循環，對於健身訓練的效果會更好哦。
5、有器械健身時最好戴手套
冬季健身前必須要知道這一個生活常識，那就是在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以，冬季在使用金屬器械健身時，最好能戴上手套。
另外，從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脱手或滑倒。
6、環境的選擇也很關鍵
冬季在準備健身的時候，對於環境得選擇也是很關鍵的。如果你是在室內進行鍛鍊，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的露天環境裏健身鍛鍊。
同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。室外鍛鍊時同時應注意選擇向陽、避風的地方，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。
7、做好户外健身前的護膚工作
冬季氣温低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多。因此，如果你選擇在户外健身的話，切忌素顏出去健身，最好塗些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂等。
冬季健身注意事項：健身中的注意事項
1、注意合理的健身運動量
健身訓練時要注意控制訓練的量，尤其是冬季人體相對夏天要弱一些，更不宜運動量過大了。冬季健身還是要循序漸進，切莫心急，慢慢來就好，運動量以自己身體能接受的程度為宜。
2、用鼻呼吸而不要用嘴呼吸
在冬季寒冷季節，健身運動的過程中，尤其是户外健身時，要嚴格堅持用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，避免冷氣直人肺部。而且，如果是用嘴呼吸運動完後會覺得心、肋骨等吸氣都會痛，還感覺喉嚨裏有空氣，實在是難受的很哦。
3、健身運動途中也需適量補充
除了運動前需要補充營養，在運動中和後都需要適量補充，這樣還可以維持運動時的血糖水平，達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用，更有利於減肥的繼續哦。
4、隨時間推移提高鍛鍊強度和力度
若健身鍛鍊的方法得當的話，冬季健身要學會適當得提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
冬季健身注意事項：健身後的注意事項
1、健身後避免感冒受涼
剛剛做完運動，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但是我們的毛孔此時正處於張開狀態，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。
因此，冬季做完健身運動後要及時擦掉身上的汗水，換上乾爽的衣物，以免感冒受涼了，要是能洗個熱水澡就更好了。
2、健身後飲食有講究
肌肉的生長期是3—6個月，在這期間飲食一定要控制，運動後多攝取一些牛肉，如果是雞肉的話把雞皮剝開。也可以用蛋白粉來補充體質，增長肌肉。還有，增肌期間，應避免飲酒。
3、保持充足的睡眠
冬季健身期間一定要保持良好的睡眠。休息最好的方式就是睡覺，每天必須不少於8小時的睡眠，而健身運動當天可以達到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復。
再説，本身睡覺也是一種很好的減肥方法，關鍵看你怎麼睡而已。
（詳文請參考：睡覺減肥法 助懶人睡出好身材）
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