今天我給大家帶來的是減肥食譜做法大全,正在減肥的朋友下面抓緊時間和我一起學習做着吃吧。
減肥食譜做法大全
減肥的日子,縈繞在腦海裏的都是——
我要吃,我要吃,我要吃~~~~
看看減肥食譜上的白灼蔬菜,
本來就吃到口淡的自己,頭更暈了~~~
怎麼才能笑着吃下減肥餐!
教你幾道好吃的減肥私藏菜!
從此減重路上不再味蕾寡淡!!
風味花菜飯
花菜是個好東西,花菜的熱量不到稻米的十分之一,而且每100克花菜只含有0.2g的脂肪 ,同時還含有豐富的維生素。So,以花菜代替米飯作為主食,既能吃飽,又能控制熱量攝入。
花菜一顆,水30ml,鹽和黑胡椒適量,咖喱40g
①將花菜去根,切成小塊放入料理機內打碎。
②將打好的花菜放入鍋中,中火煮6-7分鐘,快盛起時加入鹽和黑胡椒調味。
③將速食咖哩用熱水泡開,澆在花菜碎上。
網紅水果燕麥粥
粗糧含有的大量纖維素,能夠促進腸胃蠕動,從而加快腸道代謝,減少脂肪轉化。這款網紅燕麥粥營養與美味並存,給你正能量滿滿的一天。
材料準備:
燕麥40g,牛奶200ml,樹莓桑葚若干,石榴粒若干
製作方法:
①將牛奶與燕麥混合,蓋上保鮮膜浸泡1小時。
②放入牛奶鍋中小火慢煮,防止燕麥溢出,燕麥熟了之後關火盛出。
③將營養美味的水果灑在燕麥上就可以品嚐啦。
檸汁煎龍利魚
減肥菜單上最讚的肉類非魚肉莫屬!每100g龍利魚僅含有83大卡熱量,脂肪1.4g,蛋白質17.7g,低熱量高蛋白,妥妥的減肥利器。
龍利魚、橄欖油5ml、生抽、蠔油、料酒、白胡椒粉、檸檬、羅勒葉
①將龍利魚用刀背輕拍,有利於醃製時入味,再將龍利魚用生抽、蠔油、料酒、白胡椒粉醃製,抹勻佐料後放置半個小時。
②將橄欖油倒入平底煎鍋中。
③將龍利魚放入鍋中,小火煎3-4分鐘,之後翻面,繼續煎至魚肉變色。
④將檸汁和羅勒碎灑在魚身即可。
⑤將洋葱在鍋內半煎半煮好,和龍利魚一起擺盤。
檸檬烤雞胸無油燕麥雞排
材料準備: