試穿一下去年較薄的T恤衫，驚奇的發現居然小了，天氣越來越暖和了，穿上那些薄衫就會害怕自己的贅肉完成顯現出來，想要知道如何輕鬆健康不吃藥的減肥方法，那麼開始實行下面的減肥方法吧！
飲食篇：
早：首先，早飯一定要吃，而且要吃的營養健康，比如1個雞蛋+全麥麪包2片+豆漿一杯。
中：中午多吃菜少吃飯，一小碗米飯足矣，蔬菜少油，肉類避免，吃食緩慢，肚飽七分。
午休：少吃多餐，由於中午飯量攝取少，容易感覺到餓，期間吃個水果或是低熱量的易飽腹的食物是非常有利處的。
晚：晚餐不吃米飯等主食，少量的攝取些黃瓜、小番茄、蘋果、燕麥等食物，晚上8點後拒絕任何吃食。
運動篇：
飯後不要立即坐下，站半小時後，腹部沒有飽漲感，開始做運動。
1、在晚上沒事看電視時，原地跑1個小時，邊看邊跑，減肥不沉悶。
2、每天堅持儘量多走些路，少坐車，既省錢又減肥。但要注意走路姿勢也是有講究的，儘量抬頭挺胸收腹，可能剛開始會不習慣也會感覺到累，但身體脂肪就是如此消耗掉的，一定要堅持住哦。
3、每天跳蠅1000個，剛開始可儘量按自己的能力來決定跳繩的數量，跳繩之前要調整好呼吸，體重較重的朋友更要注意，在跳繩過程中由因為身體重量壓傷腿。
4、晚上睡覺前要做15分鐘的空中踩單車，能鍛鍊到腿部和腰部，燃燒脂肪，雖然會覺得痠痛，但效果卻非常不錯哦。
5、躺在牀上，將雙腿伸向天花板，與身體呈90度角，堅持15分鐘，可促進腿部的血液循環，也能根治你的大象腿哦。
6、運動過來，要多多按摩僵硬的肌肉，調整腿型，美化線條，期間也可以多拍打一下，幫助放鬆。
7、減肚子上的肉肉，最好的方法就是做仰卧起坐，每天500個，一次性做完不科學，可以分為幾組來做，根據自己的情況來調整，達到這個整數即可。
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