俯卧撐做不起來怎麼辦？俯卧撐看起來簡簡單單，但實際做起來卻不是那麼簡單的。一些初練俯卧撐的朋友可能會感覺標準俯卧撐很難撐得起來，俯卧撐做不起來怎麼辦？來看看俯卧撐練胸肌做不起來的解決方案，你也不需要為俯卧撐俯卧撐撐不起來而煩惱啦。
俯卧撐做不起來怎麼辦
如果是剛開始接觸俯卧撐的初學者，應該先看看自己的體脂率，是否自己是屬於肥胖的體型?如果通過眼睛就觀察得很胖的話，應該將運動減肥改成以有氧運動為主，這樣才能提高自己的體能，提高俯卧撐的訓練效果。
也可以自己嘗試做一些簡單版本的俯卧撐，如：牆壁式俯卧撐、跪姿俯卧撐等。
俯卧撐做不起來：可練牆壁俯卧撐
動作圖解：1.身體直立，不要前傾，雙臂平伸，同時保證手臂與身體軀幹垂直，這時調整身體讓指尖觸碰到牆面或接近牆面。
2.屈腕讓身體傾斜靠在牆上，可自己調整。
3.對於新手來説，可以選擇用與肩同寬的撐距。
4.彎曲肘部、知道前額輕觸牆面。
俯卧撐中的牆壁俯卧撐是最容易的，普通人都可以做。俯卧撐撐不起來的人，可以用輕柔動作開始牆壁俯卧撐，循序漸進增強自己的運動能力。
俯卧撐做不起來：可練跪姿俯卧撐
動作圖解：1.兩手撐於地面，與肩同寬。
2.與標準俯卧撐不同的是，由之前的兩足前腳掌着地，改為雙膝跪地。
3.兩小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，把重心放在前邊一點。
跪姿俯卧撐不僅改變了發力角度，而且分擔了一些負重。所以可以讓女生或體重較大的朋友能更輕易的做起俯卧撐。
俯卧撐撐不起來怎麼辦 總結
如果你不能完成標準俯卧撐姿勢，那麼就可以做牆壁俯卧撐和跪姿俯卧撐。這兩種俯卧撐姿勢能循序漸進地增強你的運動能力。
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