俯卧撐是鍛鍊哪裏的肌肉？俯卧撐能練胸肌嗎？俯卧撐是一種常見的自體重訓練，俯卧撐能幫助我們打造有型的胸肌和肩背部位，練習俯卧撐要鍛鍊到胸肌有什麼注意事項？看了這些，很多小夥伴都表示來年俯卧撐從此事半功倍啦。
俯卧撐練哪裏
俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。練好俯卧撐需要有良好的核心力量和上肢力量(這裏主要是肱三頭肌)。
俯卧撐練胸肌的前提是掌握正確的動作，避免錯誤動作出現。如果你在運動時出現困難，吸氣下降至最低點後，可適當閉氣，這樣有利於撐起動作的完成，但需要注意閉氣時間不要超過2秒鐘。
俯卧撐動作解析
1.雙手掌着地，手指超前，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬，兩腳併攏，身體呈直線;
2.頭部水平，目視前下方，頸要保持平直;
3.訓練時，鍛鍊者彎屈雙臂，肘向外展，身體平直下降使肩部低於肘關節水平面;
4.然後兩臂同時撐起來，還原。
（相關鏈接：俯卧撐的正確做法）
俯卧撐前最好進行熱身
在做俯卧撐之前，做短時間的有氧運動很有利。如慢跑5-8分鐘(80-1200米)，則可以使身體温度升高，神經系統興奮，肌肉粘滯性下降;做做關節環繞，這都可以使肌肉、關節、韌帶的伸展性、韌性和彈性提高;更有利於俯卧撐練習。
練卧卧撐注意事項
循序漸進
量俯卧撐最好由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。不可一開始練俯卧撐就做很多個。
年紀稍大的老人，不要練習擊掌俯卧撐、負重俯卧撐等高階俯卧撐，心臟病、高血壓患者也一樣。
熱身和拉伸同樣重要
練俯卧撐之前，要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。提高俯卧撐的成績表現。
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