相信很多人都知道六塊腹肌的形成跟我們的運動強度有關係，但是同時也是跟我們飲食有一定關係的，那麼，如果想要有六塊腹肌的話，我們必須要吃哪些食物才行呢？
1.瘦肉 要減少脂肪並使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這並不意味着放棄肉類食物;常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪並促進肌肉生長，正確的方法是選擇食用優質的瘦肉，同時將攝入量控制在一個特定的範圍內——永遠不要吃一份大小超過你拳頭的肉類食物。
2.粗糧 太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙米壽司;治稍稍用點心思一定不難發現適合自己的粗糧食物。
3.酸奶 在國際肥胖雜誌的一項相關研究中揭露，有飲用酸奶習慣的人比無此習慣的人的腰圍尺寸要小几乎2倍。
而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養價值卻更高。
4.不飽和脂肪 脂肪不是減肥天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，併為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油**。
5.新鮮蔬果 蔬果應該佔去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要侷限於幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。
這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌症，它們還能幫助你減少對高熱量食物的**。
6.營養補劑 天然食物固然好，但是個*質有異;偏偏一些優良的食物會導致某些不適症，或者無法被身體充分利用。
這個時候營養補劑就可以提供一些額外的幫助了，常見的蛋**——代替奶糖不耐受和食物蛋白質吸收率不高;魚油——代替海魚過敏症等都是非常安全和有效的補劑;請注意任何減肥藥物都不包含在營養補劑的範疇中。
以上就是今天為大家整理出來的想要六塊腹肌必須要吃的食物方面內容，如果説你希望自己在鍛鍊的時候可以獲得六塊腹肌，那麼，上面的這六種食物是必須要吃的，另外，大家還可以多做一些利於長腹肌的運動。
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