怎麼練出八塊腹肌，20種方法教你練出來，想變男神麼，那還不快看過來。
怎麼練出八塊腹肌
20個動作，
我就不信沒有一個刺激到你！
天天喊腹肌，
那具體腹肌是哪幾塊肌肉，
人魚線是什麼馬甲線又是什麼？
可能不是所有人都瞭解的。
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。
腹肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。
腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標誌。
在很多人的認識中，想到鍛鍊腹肌的第一個動作是仰卧起坐，但最近最好的動作卻是平板支撐和卷腹。
造成仰卧起坐失寵的原因，是仰卧起坐對腰部和頸部有損傷，所以很多人選擇做平板支撐。
建議隔天鍛鍊，每個動作每次做4組，每組15-20次，組間休息30秒-1分鐘。
01 / 卷腹 ▼
02 / 抬腿卷腹 ▼
03 / 交替觸腳踝 ▼
04 / 四字卷腹 ▼
05 / 蝴蝶卷腹 ▼
06 / 前伸卷腹 ▼
07 / 坐姿V字兩頭起 ▼
08 / 仰卧抬腿 ▼
09 / 反向卷腹 ▼
10/ 剪刀腿 ▼
11 / 交替觸膝 ▼
12 / 蹬車卷腹 ▼
13 / 交替摸腳尖 ▼
14 / 直腿觸腳 ▼
15 / 直腿觸腳 ▼
16 / 側支撐兩頭起 ▼
17 / 膝觸胸口 ▼
18 / 俄式轉體 ▼
19 / 負重仰卧起坐 ▼
20 / 坐姿左右抬腿 ▼
品位站
