人體美在臀部的展現，不僅要圓潤、結實、挺翹，還有一個更重要的標準，那就是臀線，在臀部與大腿的接壤處，有一條凹陷的線條，這...
人體美在臀部的展現，不僅要圓潤、結實、挺翹，還有一個更重要的標準，那就是臀線，在臀部與大腿的接壤處，有一條凹陷的線條，這就是臀線所在，而當這條線呈上弧型，那麼恭喜你，因為你擁有完美的臀部“微笑線”。
擁有微笑線不但證明臀形完美，還會為腿部的長度加分。想要讓自己的臀部擁有微笑線，最直接的方法就是運動，通過運動減掉臀部多餘的贅肉，改變肥大、下垂等不良體態，同時練出肌肉撐起臀部線條。
鴿子式：
坐與地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地面，左腳腳後跟緊貼左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼與地面。雙臂支撐在右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。
吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。呼氣，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持15-30秒，自然呼吸。吸氣，抬起頭部，軀幹回正，放鬆雙手，回到坐姿。換另一側，重複。
駱駝式：
首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部向前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳後跟。保持10-30秒呼氣，鬆開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。
指南針式：
首先，坐姿脊背挺拔，雙腿伸直。左腿伸直回勾，右腿彎曲，雙手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部內收。拉右膝蓋窩放在右肩膀後，右手抓小腿，左手抓右腳外側。右手往下撐地，右腿緩慢伸直，右肩膀推右腿向後，左肩膀打開，眼睛看向左側，保持1分鐘，緩緩放下右腿，恢復坐姿，休息，換另一側練習。
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