女人想要好身材就要這樣練|女性塑型訓練計劃

今天我給大家帶來的是女性塑型訓練計劃介紹，還不知道的朋友下面抓緊時間和我一起來看看吧。

女性塑型訓練計劃

好身材

並不是每個人天生就可以擁有，

更多的是需要靠後天鍛鍊而成。

接下來將分享

全身高效塑型訓練計劃，

有6個動作組成，具體動作如下：

動作1

交替箭步蹲 左右各15次

動作2

俯卧撐 15次

如果覺得標準俯卧撐難，

可以選擇做跪姿俯卧撐。

動作3

寬距深蹲 20次

動作4

俯卧撐+側身轉體 左右各15次

如果覺得此動作難，可以不做俯卧撐

動作5

寬距半蹲 20

動作6

直臂+屈臂支撐 15次

練習要求：

1、練習前先進行5-10分鐘的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等。

2、練習者按要求完成各個動作的練習次數，動作與動作之間儘量不休息。全套動作完成休息1-2分鐘，整套動作根據自身身體情況做2-5個循環。

3、體脂肪較高者，還需再進行至少20分鐘以上的有氧運動。