今天我給大家帶來的是清理腸道的好方法,偶爾清理腸道身體好,下面抓緊時間和我一起學習下吧。
清理腸道的方法
看着你們2017年掙扎了整整一年,也沒見瘦多少,瘦編決定,還是給你們準備一份清腸攻略吧,咱瘦不下去,也別長胖了不是~
清腸攻略一:早起一杯水
既然要清腸,那麼腸道自然就要貫通。這個時候,水就很重要了。
早上起來一杯水,可以幫助腸道更加順暢地運轉。
至於你們日常糾結的喝什麼水比較好,我説白水就好,你們肯定會堅持不下去。
無論是純開水還是淡鹽水、檸檬水還是蜂蜜水,只要口味淡一點,拒絕一大勺鹽的“淡鹽水”、兩大勺蜂蜜的蜂蜜水…
其實影響不會很大的,按自己喜歡的口味來就行~
清腸攻略二:飲食清淡中帶點油
節假日海吃海喝了,節後想清腸,吃清淡一點這個大方向是沒錯的。
不過這個清淡並不是指三餐白粥鹹菜,也不是指只吃水果蔬菜沙拉或者蔬果汁,而是口味清淡,營養均衡,熱量平衡。
而且最最重要的是,為了排便順暢,請適量吃點油。腸子裏面沒點油水,真的推不動你的便便…
清腸時期的飲食安排:
蔬菜:以白灼蘸醬和清湯水煮為主,深色綠葉蔬菜挑着喜歡的吃
蛋白質:以清蒸的魚肉,雞胸肉,牛肉為主
主食:以薯類,雜糧粥為主,粗細搭配,注意分量會更好
清腸攻略三:飯後一杯茶
既然胡吃海喝了,那麼自然就要給自己的腸子“洗洗澡”、“刮刮油”。
這個時候可以給自己來一杯茶,消消脂、解解膩~
比如:普洱茶
普洱茶中的兒茶素有一定抑制脂肪合成、促進脂肪氧化分解發揮其減肥、降脂的功效。
雖然純靠喝茶來消脂不現實,但是通過喝普洱茶控制其他含糖飲品(包括酸奶)的攝入,同時再適當控制飯菜的油膩程度,對於減肥是很有好處的。
比如:大麥茶
《本草綱目》記載:“大麥味甘、性平……去食療脹、消積進食、平胃止渴、消暑除熱、益氣調中。”翻譯一下就是,大麥茶可以消食健脾、助消化、解膩。
而且炒麥芽中含有較為豐富的澱粉酶,可以促進澱粉物質的消化。對於節假日期間吃了很多甜食和主食的你來説,最合適啦~
不過大麥茶不太適合脾胃虛弱的人,屬於這種情況的話最好換其他的茶飲了。
清腸攻略四:7分鐘高效燃脂操
想要不長肉,清腸是第一步,運動是第二步。
安利給大家一套高效刷脂操,超級簡單,只有5個動作。但是要連着做,每個動作完成後無縫切換下一個動作。重複做 10 輪。
動作一:做4次
動作二:兩邊完成為1次,做4次
動作三:兩邊完成為1次,做8次
動作四:兩邊完成為1次,做4次
動作五:做4次
友情提醒:這套操看着簡單,連着做還挺虐的,大家可以自己把握好節奏,注意在運動前後做好熱身和拉伸哦~