3步保養恢復年輕|女人開始衰老的信號

都説女人三十豆腐渣，那是因為你不會保養！這裏每天分享最新的美容祕方、保養常識，女人20歲開始保養，30不做豆腐渣，40無斑無皺像少女，50凍齡逆生長，關注我，學會愛自己！

《黃帝內經》認為，女性生命的巔峯期在於28歲，意思是説女性一過了28歲，生命就會開始走下坡，所有的生化反應都會慢慢降低。

而到了35歲，面容開始憔悴，頭髮也開始脱落，牙齒開始無光彩。到了42歲，女性的面容更加無光彩，頭髮也漸漸斑白。

　　到了49歲，女性體型衰老明顯，月經停止，腎水越來越不足，子宮也會跟着開始老化。所以，才會越來越不容易懷孕。

一、5個變老的訊號

1、臉部氣色差

皮膚氣色是女性衰老的指標，如果發現氣色黯淡、沒有光彩，正説明已經邁入衰老初期了;

　　接着皮膚會缺水鬆弛，開始出現令人不悦的皺紋，特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。

另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小細紋之外，眼周肌肉也會慢慢鬆弛，出現眼袋、黑眼圈等狀況，使人看起來沒有光彩。

2、經期縮短或拉長

月經週期的變化是卵巢功能的表現之一，如果發現月經經期慢慢縮短，也許小於25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經出現老化了。

另一方面，也有人是以月經週期拉長來表現，如果經期老是拖到四五十天才來的話，也説明卵巢與子宮已步入老化的過程。

3、容易掉髮

頭皮與臉皮是同一張皮，絕大多數人在保養肌膚時，通常忘了頭皮也要一起保養。

其實，女性過了28歲之後，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，有別於臉上表現的氣色，頭皮的老化顯現方式是頭髮變白、開始掉髮。

　　如果發現有頭髮白或開始出現掉髮的狀況時，説明身體機能已經逐漸老化了。

4、臀部下垂

人的老化也可從臀部看出來，渾圓緊實的臀部是所有女性所向往的，但隨着年齡的增長，臀部也會老化開始外擴。

大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節最重要的部位，一旦下垂鬆弛，也意味着保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。

建議平時除了避免久坐不動之外，也應該練習增加臀部肌肉的運動。

　　像是往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來增加臀部的肌肉組織，以保護女性最重要的髖關節。

5、膝蓋痠痛

研究證實，女性關節退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢。

　　臨牀發現，越來越多30多歲的女性，已出現退化性關節炎的初期症狀。

實際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色，膝關節會不舒服，主要是因為膝蓋軟骨的磨損，導致活動時容易出現喀喀聲響。

　　特別在負重過度時，像是上下樓梯、爬山等會出現痠痛無力的感覺。

建議平時應該做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。

二、讓自己更年輕的3步保養法

1、絕對不熬夜

中醫講究時間醫學，認為人的生活除了配合四時養生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。

無奈現代人生活繁忙，調查顯示半夜1點後才睡的人高達27.3%。

　　由於晚上11點是膽經值班，是身體努力排除毒素的最佳時機，如果超過11點還沒睡，身體排除毒素的能力就會大大降低，人就容易顯老。

2、一定要運動

地心引力是人老化無可避免的殺手，但藉由訓練身體的肌肉，有助對抗地心引力對身體的影響。

　　特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌羣。建議要時常鍛練，有助延緩老化的速度。

3、多吃膠質食物

膠質是女性抗老化的最佳保養品，因為膠質是人體中一種非常重要的蛋白質，存在於結締組織中。

　　是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等主要成分，可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。

常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質，別忘了要搭配維生素C一起攝取，合成膠原蛋白的作用會更棒。