相信很多女性朋友都遇到過走路時間長了就會腰疼的情況。導致走路走久了腰疼的原因有很多，比如缺乏鍛鍊、腰部疾病等。那麼，具體來説，走路久了腰疼究竟是怎麼回事？走路走久了腰疼又該怎麼辦呢？下面就讓我們一起來看看吧。
走路久了腰疼是怎麼回事
1、走路久了腰疼：或是曾經傷到腰部（屁股）
經常一走路時間長了就腰疼，想想看自己曾經是否跌倒或撞擊到腰部(或屁股)，如果有，那或許是髖骨錯位(骨盆歪斜)所造成。
髖骨是否錯位自我檢測法：
1、躺平(面朝上)，手腳伸直，請家人將你的腳跟併攏，看是否有長短腳。
2、看胸部是否有傾斜(大小邊)。
3、趴著(相同姿勢)看屁股是否大小邊(通常和胸部同邊) 。
2、走路久了腰疼：或是缺乏鍛鍊導致
平時不運動鍛鍊，只要走路時間長一些，就可能出現肌肉、關節等一時不能適應運動狀態，從而出現像腰疼這樣的不適症狀。
所以，對於這種，平常要經常進行運動鍛鍊，提高身體素質，從而增強身體承受能力，避免因缺乏鍛鍊而發生腰疼。
3、走路久了腰疼：走路姿勢不對
走路時的姿勢不正確，比如出現扭腰駝背，身體前傾，就會造成腰部肌肉處於持續緊張的狀態，會使得腰部肌肉承擔更重的負荷，導致腰肌勞損，從而引起疼痛。
4、走路久了腰疼：或是患有腰部疾病
如果本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，會有腰疼的症狀，走路時間一久，可能會加重這種疼痛。
5、走路久了腰疼：走路時間太長乳酸堆積
不管是有沒有什麼疾病問題，或是走路姿勢不對等，只要走路時間過長，運動量過大，就會使大量乳酸分泌，不能及時分解排出體外的話，會堆積在體內造成身體肌肉痠痛，這也是引起腰疼的原因。
6、走路久了腰疼：或因走的路不平坦
本身走路時就會對腳、膝蓋、腰部等部位有衝擊，如果是在崎嶇道路上走路時，這種衝擊就可能會更大。而且像走很多下坡道路時，腰肌要承受比較大的壓力，會過度用力，從而引發腰疼這樣的不適感。
7、走路久了腰疼：或是穿的鞋子不合適
穿着高跟鞋、拖鞋等鞋子長時間的走路，容易增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊，衝擊過大就會容易導致腿疼、腰疼這樣的情況。
倒着走路其實對腰椎有保健作用
其實，倒走時對腰椎有保健作用的，對腰椎起到緩衝的作用，在倒着走的時候可以充分的活動腰部，經常倒走對治療腰椎間盤突出有一定的效果。
運動保健方面來説，倒着走確實能起到強身健體的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，並能起到減肥作用。倒走特別有助於腰部疾病患者的康復和保健，此種病大多是腰肌、臀肌，特別是外旋肌發生勞損所致。而倒走時，每當足跟提起向後邁步時，由於骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息。
tips：這個保健的姿勢主要合適的人羣是中老年人，不適合小孩子的，因為如果小孩子長期這樣走路會造成腰椎變形等，所以最好是40歲以後的人做。而且，這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高，不要輕易嘗試。
走路走久了腰疼怎麼辦及如何避免
1、首先要糾正走路姿勢
走路出現腰疼很大一部分原因是走路姿勢不正確，加重腰部負擔引起的。在走路時盆骨不要前傾，腰部要保持自然放鬆的狀態。
走路的正確姿勢包括這樣幾個要點：上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，伸直膝蓋、腳自然向正前方邁、腳跟先着地、擺胳膊，右腳向前邁出，左手向前擺。
2、走路後腰疼可拉伸肌肉
可以對身體進行拉伸，扭扭腰，活動腰部，能夠幫助放鬆腰部肌肉，促進局部血液循環，從而幫助緩解腰疼的情況。
3、熱敷疼痛的腰部
用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，能促進血液循環，緩解腰疼的症狀。
4、按摩疼痛的腰部
簡單的按摩揉捏也能夠幫助放鬆腰部肌肉，促進乳酸的分解排出，緩解腰疼不適的症狀。
5、走路經常腰痛要就醫檢查
如果走路經常出現腰疼，或是隻要走路腰部就會產生疼痛感，必須及時的就醫檢查，以免是腰部早有疾病或損傷。
6、平常要學會增強腰部力量
想要避免走路久了出現腰疼，可以增強腰部肌肉力量，做一些深蹲、引體向上等鍛鍊。平時可以經常對腰部進行按摩，活動活動腰部肌肉。
7、避免食用過多生冷食物
走路容易出現腰疼的人，在平時飲食裏要注意避免過多的食用生冷寒濕的食物。
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