走出健康苗條好身材|走路能減肥嗎

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俗話説：飯後走一走活到九十九，走路被譽為最佳健康鍛鍊的方法之一，那麼走路能減肥嗎？有人這樣問，研究表明走路能夠加速燃燒脂肪，健身又減肥，每天走一走，走出健康苗條好身材。

走路能減肥嗎

據研究表明，走路有不錯的減肥效果，而且還能增強體魄，改善亞健康。

因為走路是非常不錯的有氧運動，能有效提高代謝率，讓減肥變的更輕鬆。俗話説"百練不如一走"，道出了走路的養生健身減肥的價值。總之，經常進行走路鍛鍊，可以活動筋骨關節，疏通經絡，調和氣血，達到調肝健脾，減肥瘦身的作用。

飯後走路能減肥嗎

從古至今中國人就認為吃完飯後去散步這是一種非常好的習慣，很多人覺得飯後散步能減肥，因為達到了消耗脂肪的作用。

有關專家至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛鍊的學生的監測，發現飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。

拓展閲讀：走路減肥的正確姿勢怎樣走路減肥走路減肥瘦身方法

走路能減肥嗎?有人之所以會這樣問，是因為每天都在走路，有些人不僅沒有瘦，還變得更胖。其實走路減肥還需要講究方法，下面就為大家詳細介紹走路減肥的具體方法吧!

走路減肥的方法：

1、走路也要講究速度

速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、晚飯後兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來説，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、每天固定走路的時間

如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛鍊。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。　　通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。

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走路減肥的四個關鍵

1、訓練強度

初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫學來説，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動

最好先放鬆的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

3、放鬆活動

步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

4、負重走路1

這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如揹着揹包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。揹帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。