上班族本身壓力就大，作為新一代，他們承受的壓力往往就很難自我調節。這時治失眠的簡單方法就會起到很大作用。上班族什麼方法治失眠最好呢？治失眠小妙招支招，讓你擺脱失眠的困擾！
上班族什麼方法治失眠 治失眠的簡單方法小妙招
放鬆身心有助睡眠
很多失眠患者會遇到這樣的情況，躺在牀上睡不着，自己也想盡量放鬆下來，但實際上很難做到，結果越緊張就越睡不着。專家指出，如果躺在牀上睡不着，可以嘗試進行身心放鬆，以降低中樞神經系統的覺醒水平，誘導睡眠。不過，不要在身心放鬆的過程中刻意追求睏意，刻意追求反而容易引起皮質興奮，進一步影響睡眠。
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自我調治失眠 要控制生活行為
不良的生活習慣會影響睡眠，有些影響非常明顯。專家説，常見的不良習慣包括入睡前鍛鍊身體、看興奮刺激的影視片、睡前吸煙或晚間喝濃茶、咖啡等。對於生活行為的控制，重點在於調整白天與夜間的興奮度，限制或消除不良習慣，建立規律和良好的覺醒與睡眠習慣。
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1、限制無效睡眠。有的睡眠障礙患者每天躺在牀上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在牀上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬於無效睡眠。專家指出，“總睡眠時間/在牀上時間”被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。所以，如果實在睡不着，就不要躺在牀上輾轉反側了，可以起牀進行其他放鬆的活動，等到有睡意時再上牀。
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2、白天提高興奮度，增加日照時間。長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動也較少，日照時間通常不足，這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨牀上較常見。這些人白天應適當增加户外活動，適當增加日照時間，而在晚上則應減少光線（尤其是較強的光線）、噪音等干擾。
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3、減少睡前的刺激性活動。睡前避免鍛鍊身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對於必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時進行放鬆，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。
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4、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品。前者如閲讀恐怖小説、觀看興奮恐怖懸疑影片等，後者如吸煙，喝咖啡、濃茶等。特別需要指出的是，雖然看起來喝醉後很容易入睡，但實際上喝醉後的睡眠質量並不好，往往會在次日出現明顯的殘留效應，如頭痛、睏倦、疲乏等。
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5、調整“睡眠—覺醒”節律。養成恰當的“睡眠—覺醒”習慣，例如只在有睡意時上牀，如果上牀後15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下牀，做些輕鬆的活動，放鬆身體與精神，直到出現睡意再上牀。無論前一晚睡得多與少，第二天應當按時起牀。午睡時間不要超過1小時，避免不恰當的日間睡眠干擾夜晚的正常休息。
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可以嘗試以下方式：
1、肌肉放鬆。使全身肌肉從上到下逐個部位鬆弛下來，可通過按摩來實現。
2、想象。回憶或想象愉快的情景，可誘導軀體鬆弛或轉移焦慮心情。
3、腹式呼吸（腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹部，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時再將腹部肌肉放鬆。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹部，呼氣時再將它放鬆。）慢呼吸可以使全身放鬆，此方法是眾多方法中最簡便易行的，而且臨牀效果比較好。
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