脖子疼怎麼辦？有時候工作太久了會脖子疼，或者保持同一個動作，如玩手機太久了也會脖子疼，有什麼辦法可以快速緩解疼痛呢？
脖子疼之冰敷/熱敷法
用冰袋對頸部痠痛部位進行冷敷，持續15分鐘，之後使用熱水袋進行熱敷，同樣持續15分鐘，重複此過程1個小時。
脖子疼之貼膏藥法
長期不能消退的疼痛，可使用頸椎貼之類的傳統膏藥敷貼患處，可快速緩解疼痛。如果非常嚴重的疼痛，建議及時去醫院檢查，確定病因。
脖子疼之鍼灸/按摩法
傳統中醫鍼灸、按摩也是緩解脖子疼痛的常用方法之一，有着舒筋通絡、活血化瘀的功效，有效消除脖子疼痛。如風池穴（位於頸後兩側枕骨下方，髮際兩邊大筋外側的凹陷處）、秉風穴（在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處）、天牖穴（在乳突後下方，胸鎖乳突肌後緣，約平下頜角處）、肩井穴（在後頸根部第7頸椎與肩峯之間的中點處）曲池穴（位於屈曲肘關節，肘橫紋的外側頭）等5個穴位，常按摩可以有效緩解脖子痠痛、頸椎疼痛等毛病。
脖子疼之衝熱法
衝個熱水澡，使用熱水，温度保持在你可以承受的最高温度，讓水流衝擊頸部，持續15分鐘，以使肌肉放鬆，這樣也能緩解疼痛。
脖子疼之運動法
1.坐着或站立，將頭儘量向一側旋轉，直至有拉扯感覺。維持五秒，然後到另一側。重複這個運動約十次。
2.兩腳分立，與肩同闊，將雙手放在前方，右手重迭左手上，向前舉高至頭頂，視線隨着雙手活動。至頭頂時，兩手分開，向兩邊垂低，視線跟隨右手，直至雙手在前方再次重迭。接着左手重迭右手上，重複以上動作，這次視線跟隨左手活動。重複整組動作十次。
3.坐着，雙手交叉放於後枕部。頸用力向後與兩手抗衡，維持10秒，以頸部感到痠痛為度，重複這個運動約十次。患者亦可用練力帶作抗衡，以鍛練頸力。
脖子疼之按摩棒法
按摩棒上有小突起，可有效舒緩肩膊肌肉繃緊的情況，但要注意的是患有骨質疏鬆的人不宜使用按摩棒，而且在使用按摩棒時力度不宜過猛，否則可能傷及其他不疼的部位。
脖子疼之牽引法
牽引的主要目的在於放鬆頸部肌肉的痙攣，從而減少椎間盤(軟骨)的壓力，增大椎間隙縫和椎間孔，達致減少神經根所受的壓力及放鬆神經根和周圍組織的黏結。但是要注意，牽引並非適合所有的人，如頸椎病伴嚴重心腦血管疾病者；頸椎嚴重退行性改變，骨橋形成的患者；頸椎管骨性狹窄超過1/2的患者；嚴重骨質疏鬆、椎動脈狹窄患者等多種疾病患者是不能做牽引的。
（相關鏈接：頸椎病牽引有用嗎）
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