我相信許多人都看見過中老年手上總喜歡那個小球在手裏玩。其實這種球可以有效預防老年痴呆等疾病，下面抓緊時間和我一起看吧。
手玩健身球的好處
不要小看了這兩顆健身小球，它與其它運動鍛鍊不一樣，很適合中老年人！沒有場地、時間等限制，堪稱是項“懶人運動”，不過，它的健身作用可不小呢！有哪些玩法適合中老年人？怎麼玩法？看看健身達人怎麼玩！
中老年人玩健身球有八大好處！
●可對抗退行性病變：通過指掌運動，健身球可使老年人手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
●可調節中樞神經：健身球可以幫助刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。
●可保護大腦：手部運動能使腦部的供血更加充足，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年痴呆症的發生。
●可通經活絡：通過手和球的活動，可對手指末端、掌心以及手背等處的有關穴位和經絡產生有節奏的刺激，可起到通經活絡作用，幫助預防心血管疾病。
●可增強肺腑功能：中醫認為，常用手撥弄健身球可調整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調，達到健身治病目的。
●可治療關節炎：常練保健球可防止關節老化，使手指及肘、肩關節得到屈伸，對各關節炎都有作用。
●可幫助改善睡眠：通過球體對手、神經末梢的刺激，可以有效的調節大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經得到調整，從而改善睡眠。
●可緩解頸椎病：中醫理論認為，在球轉動按摩穴位的同時，球和手掌之間產生的靜電和熱效應同時會通過穴位傳導到周身各處，這種靜電和熱效應對頸椎病、肩周炎的效果十分顯着。
中老年人怎麼玩健身球？
●五指捏球
手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6—10次。
●虎口夾球
四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6—10次。
●掌心握球
把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8—12次。
●五指轉球
把一個球握在手裏，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
●單手拋球
把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛鍊空間感覺，提高反應速度。
●雙手搓球
雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
●雙球旋轉
用單手託雙球於手掌裏，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指；逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。
●雙球跳躍
把雙球託在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心；與此同時，手掌根向前推動後球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿着急。次數和時間不限。
小貼士：健身球怎麼挑？
●選大小：一般手掌大、手指長、力量大的人，可選中號或大號球；而手掌小、手指短，力量小的人，可選擇小號球或袖珍健身球。否則，球太小起不到鍛鍊效果；球太大，手心放不下或沒有力量旋轉，會損傷手指及前臂，影響鍛鍊的效果。
●看外表：健身球要選圓的。可將球放在一個平面上輕輕轉一下，如果不圓，球旋轉時不協調，影響旋轉速度，用之鍛鍊則影響效果。
●看光潔度：選球時注意球的表面應光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛鍊效果。
●聽音色：如果發音低啞、發“悶”響或兩球音響不協調，會影響鍛鍊效果。
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