高位下拉加配重的東西叫啥

叫配重塊。

一、通過腳掌踮起，將大腿牢牢頂住靠墊固定下半身。高位下拉的過程中，下半身的穩定尤為重要，尤其在大重量的高位下拉訓練中，我們需要靠下肢頂住靠墊來對抗訓練重量，因此通過踮起腳掌，可以更好地將下半身固定住，提升訓練效果。

二、通過肘部帶動下拉握把，避免肱二頭肌代償。我們在下拉握把的時候，要想象小臂像鈎子一樣掛在握把上，通過肘關節帶動大臂向下拉握把，這樣能夠更好地讓背闊肌在動作過程中發力，減少了肱二頭肌的代償。

三、做好頂峯收縮，確保背闊肌的收縮擠壓。當握把下拉到最低點的時候，我們要進一步收縮背闊肌，想象兩個肘關節在背後相觸碰的感覺，讓整體背部肌羣擠壓，達到頂峯收縮的效果。

四、在離心階段最後送出肩膀，增加背闊肌做功距離。我們在回送握把的時候，要將肩膀順勢送出，讓背闊肌被拉長感受到拉伸的感覺，這樣能夠增加我們動作過程中背闊肌做功的距離，獲得更好的訓練效果。