沙袋綁腿可以用來加強腿部及腰部肌肉力量和原有功能。使用方法：1.站在沙袋旁邊，將沙袋的兩個頭部，抬高至你的腰部電鈴旁邊。2.將你雙腿分開，使腰部儘量靠近沙袋，然後快速跳起來，雙腿需要一起離地。3.將沙袋放置在腰部電鈴下方，並保持滾動狀態。保持一定的身體平衡力，儘量把腿腳分開，嘗試用雙腿上升運動往沙袋跳躍，然後回籠沙袋。4.重複着手步驟，注意腿腳發力要均勻，不要只用一隻腿，避免偏向一條腿訓練。5.完成後將沙袋放置原處，以免事故發生。
用法，第一，儘量將沙袋綁在膝關節以下，踝關節以上。不要靠近踝關節，以免對踝關節造成摩擦傷。
第二，沙袋的重量要適中，不能過重，體積要大小合適，不能過大，以舒適為度。
方法一
步驟/方式一
首先要按照自己的承受能力來選擇沙袋的重量，沙袋有不同的規格，重量也不等，一開始從輕的開始綁起，讓自己有一個適應的過程
步驟/方式二
第2個注意事項是綁沙袋的時候最好穿着比較合腳的棉襪，棉襪不容易打滑，這樣能夠讓沙袋很固定的綁在腿部。
步驟/方式三
沙袋綁好以後應該活動一下腿部感覺到比較舒適，鬆緊程度也以適度為宜，為宜太緊。
步驟/方式四
下腿的綁帶有的是搭扣，有的是魔術扣。把扣綁緊以後活動腿部以沙袋不會移動為宜。
步驟/方式五
剛剛開始使用沙袋，時間不宜長，否則會影響腿部的血液循環。
步驟/方式六
隨着時間的漸漸適應，可以增長時間和增加沙袋的重量，已感到適度為宜。
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