800米想要跑進2分鐘,需要掌握以下幾點:
一、時間配速
前400米時間控制在55秒以內,後400米時間控制在60秒以內。
儘量減少前後400米的時間差,前後400米差值儘量控制在3—5秒之內。
二、跑步技巧
1、跑前熱身:跑前一定要做好熱身,把身體調整到最佳狀態。
2、速度控制:在跑的過程中要勻速,前400米千萬不要用力衝,只用70%左右的體力就可以。
3、呼吸技巧:調整呼吸頻率,一般採用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸。
4、跟隨戰術:要採用合理的戰術,可以採用跟隨跑,緊跟前3名選手,如果前半程落後太多,後面要趕上就更難了。
5、保存體力:用前腳掌去扒地,不要一味的去衝,步子邁開就好,保存體力留到最後再衝。
6、身體控制:跑步過程中身體始終稍向前傾在跑彎道時,身體內傾,便於克服離心力腳向前不是向上。
調整自己呼吸盡量保持口腔濕潤,調好步伐,不要盲目跑,要以一個速度跑最後100在衝刺,學過物理的應該都知道力的作用,儘量做到5步一呼吸