適當訓練就好,不必在意難度,對身體有幫助才是最好的
俯卧撐是練習胳膊內側的肌肉和手腕內側的肌肉的,拳卧撐主要練習手掌外側筋骨與胳膊內側的肌肉。相同點是都是鍛鍊胳膊內側的肌肉。
1、超長距離俯卧撐:主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
2、寬距俯卧撐:大約在一點五倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌3.中距離俯卧撐:略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯卧撐:小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側