俯卧撐手疼怎麼克服|做俯卧撐手疼還能繼續做嗎

俯卧撐是一項可以增加身體機能的健身運動，但是這個動作我們在做的時候一定要注意正確的姿勢和用力部位，不然就會出現手疼的現象，甚至還會出現韌帶拉傷等比較嚴重的情況。做俯卧撐手疼還能繼續做嗎？

做俯卧撐手疼還能繼續做嗎

這種情況是不建議繼續做的，應該立即休息手掌、手腕等部位，等疼痛緩解之後再進行。鍛鍊要循序漸進，每次不要超負荷運動，否則是會導致肌肉、韌帶拉傷的，還很容易導致手腕部的橈骨遠端發生骨折。如果有明顯的手腕疼痛症狀，最好暫時休息一下。之後的一段時間內要避免手腕**或進行繁重的體力活動，以免造成局部肌肉勞損或筋膜感染。

俯卧撐手疼怎麼克服

1.俯卧撐後手腕疼痛表明手腕關節滑膜由於擠壓或拉扯而受損。此時，您需要立即停止運動，併為手腕足夠休息。

2.冰敷是緩解疼痛的最常用方法之一。 對於某些突然的手腕**，您可以在疼痛的部位上加冰敷，以減輕手腕**所引起的疼痛。注意要用毛巾包住冰敷，避免直接接觸皮膚，以免凍傷。

3.腕部疼痛主要由皮膚下的血管由於劇烈運動導致血液無法循環引起。 這時，您還可以塗抹一些藥酒或藥膏以促進血液循環並緩解手腕不適。

做俯卧撐注意事項

1.一次不要做太多運動。要注意循序漸進。

2.根據您的身體狀況控制適當的運動量，並堅持一段時間。

3.做好熱身準備活動，以防止**和肌肉拉傷。

4.俯卧撐的數量可以每分鐘20個~30個。可以緩慢增加數量，之後越做越多。

5.對於患有心血管疾病的人或中老年人，建議每週鍛鍊2-3次，但不建議長期低頭，屏氣，蹲下，彎腰等。並且不要屏氣使勁，以免心臟血液輸出急劇增加並且血壓升高。