如何快速的調整回來~~|生物鐘亂了

1、制定合理作息時間：不論機體處於哪種環境，均建議合理調整好自身的生物鐘，固定睡眠以及起牀的時間，之後再按照新的生物鐘按時休息

2、改善睡眠環境：在睡眠前應儘量保持周圍環境黑暗、安靜，在此種環境下，大腦通常會分泌出褪黑素，而褪黑素是調節人體生物鐘的較為重要的神經遞質，從而改善失眠等生物鐘亂了的現象

3、調整生活方式：白天的時候可以根據自身的情況進行適量運動，如慢跑、打羽毛球、爬樓梯等，有助於增加自身的新陳代謝。此外，還可在睡前泡腳或喝一杯温牛奶等，有助於較快地入睡。