靜蹲5分鐘什麼水平

中級水平。靠牆靜蹲是鍛鍊我們腿部力量和腹部核心肌肉羣力量的訓練動作。靠牆靜蹲時要背部緊貼牆壁，下蹲至大腿呈九十度直角，腹部核心肌肉收緊。這個時候可以感受到我們大腿、臀部和腹部核心在持續用力，這樣做的好處就是能夠在訓練膝蓋穩定的同時，強化目標肌肉羣的力量。