青少年需要的營養攝入標準因年齡、性別、身高體重等因素而異。根據青少年的身體發育和生理需求，青少年需要攝入一定量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等營養物質才能健康成長。例如，女孩在青春期前，每日需攝入約1000-1200千卡，而在青春期後則需要每日攝入1800-2000千卡。男孩在青春期前，每日攝入約1200-1400千卡，青春期後每日需要攝入2000-2800千卡。此外，青少年也要根據具體情況注意營養的平衡，多吃蔬菜水果、粗糧、蛋類、豆類等高營養食品，少吃垃圾食品，這樣才能獲得健康的體魄。
有統一的營養攝入標準。是指為滿足青少年正常生長和發育、保持身體健康而規定的各種營養素的參考攝入量。這個標準是基於青少年身體發育和代謝需求的科學研究得出的，可以有效指導青少年的飲食搭配和營養攝入。營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等。不同年齡段的青少年，各種營養素的需求量是不同的。在飲食中應按照不同營養素的需求攝入適量的食物，綠色蔬菜、水果、魚蝦、奶製品、豆類等是良好的食物來源。同時，還應注意控制糖分、飽和脂肪酸和鹽的攝入，避免過多進食高熱量、高糖、高鹽、高脂肪食物，保證飲食多樣化和穀類、雜糧、肉類、蔬菜、水果合理搭配。
1、碳水化合物：碳水化合物是人體供能的主要營養素，穀類是碳水化合物主要來源，青少年每日應攝入400-500g的穀類食物
2、蛋白質：青少年正處於生長髮育的關鍵時期，對蛋白質的需求量較高，一般青少年男性每日蛋白質的推薦攝入量為75g，女性為60g
3、脂肪：一般來説，青少年脂肪的攝入量應該佔總能量的20%-30%，即青少年男性應攝入580-870kcal能量的脂肪，青少年女性應攝入480-720kcal能量的脂肪
4、礦物質：青少年為滿足骨骼等組織的生長髮育，對鈣、磷、鐵、鋅、碘等礦物質的需求量增加，青少年鈣、磷的每日推薦攝入量男性女性均為1000mg，鐵的每日適宜攝入量男性為20mg、女性為25mg，鋅的每日推薦攝入量男性為19mg、女性為15.5mg
5、維生素：維生素A、D、C及B族維生素對青少年的發育具有重要作用，青少年維生素D的每日推薦攝入量男性女性均為5μg，維生素A的每日推薦攝入量男性為800μgRE、女性為700μgRE，維生素C的每日推薦攝入量男性女性均為100mg，B族維生素隨能量攝入及代謝的增加而需及時補充
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