1、配合練習。在訓練入門時，讓隊員，做原地踏步走，然後綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習，學生共同喊着“1、2、1、2……”，用同樣的節奏來建立共同配合的感覺。
2、個人固定步長跑。方法是先測每人跑50米的步數，算出跑50米的平均步長，並在50米內劃線做標誌，然後按標誌線跑50米，嚴格按照這些標誌寬度來控制步長，在這種標誌下找固定步長跑的感覺。
3、小幅度擺臂跑。着重強調學生在跑動過程中，注意擺臂幅度一定要減小，以免由於擺臂幅度小而不適應，從而影響速度。
4、固定步幅的頻率。採用跑台階的方法，要求運動員一步一級或一步兩級的高步頻跑，培養學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。
5、在訓練過程中，應注意學生的安全，儘量讓學生佩戴護膝、護掌等保護工具
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