如何提升困頓試煉

提升困頓試煉的方法：

1、增加訓練重量

這個很好理解，如果你覺得10磅的啞鈴沒有給你帶來好的健身效果，那就把啞鈴增加到15磅進行訓練。這符合漸進式負荷的規律，這也是突破瓶頸期最有效的方式。

2、增加每一組中的反覆次數

這裏增加反覆次數的前提是你的重量不能變小，在原有的次數進行增加，這一樣可以增加你的肌肉耐力，並且進一步提升你的訓練水平。

3、減少組間休息

減少休息時間，讓肌肉被迫變得強大，在肌肉疲勞的狀態下，進入下一組訓練，讓身體調動更多的肌肉纖維，或者讓肌肉纖維變得強壯。

4、提高心肺耐力

很多健身者排斥有氧運動，但是施瓦辛格每天都要跑步幾英里。他覺得良好的心肺功能，可以進一步提升你的訓練水平。心肺耐力好，讓肌肉獲得更多的氧氣，自然表現更出色。

5、加入增加強度的訓練技巧

這些訓練技巧很多，就是想法設法增加肌肉的刺激，這裏分享幾個常用的技巧。

多刷一些經驗副本，和提升自己的經驗加成。